Qué cantidad de leche de soja se debe tomar al día

El mejor momento para tomar leche de soja

La leche de soja contiene un compuesto similar al estrógeno endógeno, por lo que es muy adecuada para el organismo femenino. Además, la leche de soja es también una fuente de nutrientes esenciales para el cuerpo, por lo que las mujeres que beben leche de soja en el nivel adecuado será muy bueno.

La leche de soja es un alimento con muchos nutrientes para el organismo, especialmente para las mujeres, las personas con enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad… Algunos beneficios cuando las mujeres beben leche de soja son: Aportar nutrientes necesarios para el organismo: Las semillas de soja contienen una cantidad suficiente de nutrientes proteicos, incluyendo 8 aminoácidos esenciales y vitaminas y minerales para ayudar a proporcionar nutrientes esenciales para el cuerpo. desarrollo del cuerpo. Prevenir algunas enfermedades: En la leche de soja contiene isoflavonas, que tienen el efecto de reducir la cantidad de colesterol LDL en la sangre y los coágulos de sangre, previniendo así el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Además, también ayuda a prevenir la diabetes de tipo 2 y la osteoporosis. La leche de soja ayuda a embellecer la piel: Se encuentra en la soja que las isoflavonas y la genisteína ayudan a eliminar las células muertas, aumentar la elasticidad de la piel y ayudar a una apariencia más brillante y suave. Favorece la pérdida de peso: En la leche de soja tiene muchos nutrientes pero aporta pocas calorías. Por lo tanto, la leche de soja es buena para que las mujeres mantengan un peso ideal. Reduce los síntomas de la perimenopausia y la menopausia: La leche de soja contiene una gran cantidad de isoflavonas, de estructura similar a la hormona femenina estrógeno. Por lo tanto, cuando las mujeres toman leche de soja, ayudarán al cuerpo a suministrar esta hormona durante el periodo de deficiencia. Reduciendo así los síntomas de la perimenopausia.

Desventajas de la leche de soja para las mujeres

A veces, es obvio qué alimentos son mejores para ti. Una buena manzana roja madura suele ser una buena opción para un tentempié saludable, mientras que una porción de tarta de triple chocolate está cargada de ingredientes poco saludables. Y luego están los productos elaborados a partir de la soja, como la leche de soja, que suelen comercializarse como opciones inteligentes para los que se preocupan por su salud (vía Cleveland Clinic).

Como explica Healthline, la leche de soja tiene dos ingredientes principales: soja remojada y agua. Sin embargo, los fabricantes añaden alimentos como aceite, vainilla, cacao, azúcar de caña y sal, así como vitaminas y minerales. Por supuesto, la cantidad de estos ingredientes que se añaden varía. Por ejemplo, el cacao se suele añadir a la leche de soja cuando quieren darle un sabor similar al de la clásica leche con chocolate. Además, algunas marcas ofrecen opciones de leche de soja edulcorada y sin edulcorar, lo que afecta al contenido de azúcar.

Sí, hay una gran variedad de leches de soja en el mercado. Pero incluso las más básicas han sido objeto de debate junto con otros productos de soja. Los resultados de las investigaciones sobre la soja han sido contradictorios, lo que puede hacer que uno se pregunte si la soja es una opción saludable. Por supuesto, siempre es una buena idea hablar con un profesional de la salud antes de añadir un determinado tipo de alimento a la dieta, sobre todo si se padece algún problema de salud. Dicho esto, aprender más sobre un producto como la leche de soja (incluida la información contradictoria) puede ayudarte a hacer las preguntas adecuadas y a satisfacer tus necesidades particulares.

¿Puedo tomar leche de soja todos los días?

La leche de soja y otros alimentos elaborados con soja fueron aclamados en su día como superalimentos sin efectos negativos. Pero, a lo largo de los años, las opiniones de los expertos sobre la seguridad de la soja han oscilado entre lo bueno para nosotros y lo “peligroso” para nuestra salud.

“Un efecto secundario negativo a largo plazo de beber leche de soja todos los días es que muchas marcas convencionales añaden azúcar y otros ingredientes potencialmente dañinos para mejorar el sabor y la consistencia”, dice Anya Rosen, RD, LD, CPT.

Las principales marcas de leche de soja con sabor a vainilla tienen hasta 14 gramos de azúcar añadido por porción. Las personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB) deben reducir sus azúcares añadidos a menos de 25 gramos al día y las personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) a menos de 36 gramos al día para evitar un mayor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, enfermedades renales y ciertos tipos de cáncer, según la Asociación Americana del Corazón.

“Tomar demasiado azúcar añadido a lo largo del tiempo puede conducir a una mala gestión del azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas”, añade Rosen. Cuando tomes leche de soja, lee atentamente la etiqueta para evitar las que contienen un exceso de azúcares añadidos.

Cuánta leche de soja al día para el hombre

Para llevar: La soja es un alimento único ampliamente estudiado por sus efectos estrogénicos y antiestrogénicos en el organismo. Puede parecer que los estudios presentan conclusiones contradictorias sobre la soja, pero esto se debe en gran parte a la gran variación en la forma de estudiar la soja. Los resultados de recientes estudios de población sugieren que la soja tiene un efecto beneficioso o neutro sobre diversas condiciones de salud. La soja es una fuente de proteínas rica en nutrientes que puede consumirse con seguridad varias veces a la semana, y probablemente más a menudo, y es probable que aporte beneficios para la salud, especialmente cuando se consume como alternativa a la carne roja y procesada.

Tanto si se trata de un artículo de prensa popular como de un estudio clínico bien diseñado, sigue habiendo cierto debate sobre la soja. Como especie de la familia de las leguminosas, los científicos especializados en nutrición suelen etiquetar la soja como un alimento con potencial para aportar importantes beneficios para la salud. Sin embargo, debido a investigaciones contrarias que sugieren posibles efectos negativos de la soja en determinadas situaciones, se ha dudado en promover la soja de todo corazón.