Cuántos anacardos se pueden comer al día
Beneficios de los anacardos
Los anacardos contienen muchos nutrientes, sobre todo grasas insaturadas y una cantidad importante de cobre, manganeso, magnesio, zinc, hierro, fósforo, vitamina K, vitamina E y vitamina B… Los granos de anacardo tienen muchos beneficios para la salud. Pero si comemos demasiados para no perjudicar nuestra salud.
Se pueden comer de 15 a 30 anacardos al día como fuente primaria de grasa y secundaria de proteínas. No todas las grasas son malas para la salud, y de hecho algunas pueden ayudar a mantener sano el corazón. Algunos estudios demuestran que comer más frutos secos, como los anacardos, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto puede ocurrir reduciendo la tensión arterial y los niveles de colesterol… Ciertas vitaminas y minerales de los frutos secos, como el potasio, la vitamina E, la vitamina B-6 y el ácido fólico, también ayudan a combatir las enfermedades del corazón.
Si comes más de 40 anacardos al día, ¡es demasiado para una persona normal! Si eres deportista, la cosa cambia, porque cuando haces ejercicio, tu metabolismo y tu digestión funcionan de forma diferente a los de una persona normal. Por lo tanto, si eres deportista, puedes comer hasta 30-40 al día, pero tienes que beber mucha agua (bebe al menos 3 litros de agua al día).
Anacardos saludables
Se cree que el origen oficial del anacardo es Brasil, pero también hay menciones en la historia de la India y del sudeste asiático que afirman que el árbol pudo crecer y prosperar en sus climas tropicales.
Se cree que el cuerpo sólo puede digerir alrededor del 84% de las calorías de un anacardo, por lo que es probable que parte de la grasa permanezca en la pared de los frutos secos, conocida como fibrosa, en lugar de ser digerida.17
Comprar anacardosLos consejos contenidos en este artículo tienen finalidad meramente informativa y no sustituyen la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional sanitario antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
Temas relacionadosAlimentaciónAlimentos y bebidasAutor: Donia Hilal, NutricionistaIntegración en Holland & Barrett: Enero 2018Bsc en Nutrición, Nutricionista Asociada Registrada y Certificación en Nutrición Pre y Post NatalDonia comenzó su carrera como nutricionista independiente, más tarde se unió a Nestlé como su Nutricionista de Mercado para ayudar a apoyar su gama de productos más saludables, antes de unirse al equipo de Holland & Barrett en enero de 2018.
Los frutos secos más sanos
Cuando se trata de frutos secos y sus beneficios para la salud, los anacardos son uno de los más populares en el Reino Unido. Los anacardos son frutos secos versátiles que pueden comerse solos o combinados con otros alimentos para crear una gran variedad de recetas. En el Reino Unido, los anacardos se utilizan habitualmente como guarnición de postres y guarniciones, pero su perfil nutricional los convierte más en un superalimento que en un simple tentempié. Una sola ración de anacardos (es decir, aproximadamente un cuarto de taza) contiene 170 calorías y 16 gramos de grasas saludables. También aporta más del 20% de la ingesta diaria recomendada de magnesio y manganeso, dos minerales que ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y protegen contra el deterioro cognitivo. Sin embargo, como todos los frutos secos, los anacardos tienen muchas calorías. Si estás controlando tu peso o sigues una dieta restringida en frutos secos, quizá te preguntes cuántos anacardos puedes comer al día. Todo depende de tus necesidades y objetivos dietéticos personales. Echemos un vistazo a estos datos nutricionales y descubramos cuántos anacardos puedes comer sin sobrepasar tu límite calórico diario…
Cuántos anacardos se pueden comer al día en línea
Los nutricionistas sugieren limitar el consumo de anacardos a un máximo de 5 – 10 anacardos al día para evitar el aumento de peso. Puede comer entre 15 y 30 anacardos al día como fuente primaria de grasa y secundaria de proteínas. No todas las grasas son malas, y algunos tipos de grasa pueden ayudar a la salud del corazón. Algunas investigaciones demuestran que comer más frutos secos, como los anacardos, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Esto puede ocurrir al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. … Algunas vitaminas y minerales de los frutos secos, como el potasio, las vitaminas E y B-6 y el ácido fólico, también ayudan a combatir las enfermedades del corazón.
Muchos sabemos que los anacardos tienen muchas calorías y grasas. Entonces, ¿deberíamos comer anacardos o nos harán ganar peso? En resumen, la respuesta es SÍ, si comemos anacardos en exceso. Y no, no nos harán ganar peso si se comen en cantidades moderadas. Las grasas de los anacardos son en su mayoría grasas “buenas”. Si comemos anacardos en exceso, el efecto secundario más común de la nuez de anacardo al que nos enfrentaremos es el aumento de peso
